你可以’T Out运动饮食不好:这里’s a Smarter Approach

经过 | 2021年6月10日 | 福利 | 0评论

你可以'锻炼一个坏主意如果你告诉二十岁的我,你不能锻炼身体,我已经笑了,说:“那就是什么思考!”

回来然后我以为我可以吃任何我喜欢的东西,因为我每天行使。这是理论上的一个很好的想法,但我在开玩笑谁?

一个小时的移动哑铃周围的哑铃不会抵消我吃的巧克力板健康的素食早餐

从不介意披萨我吃午饭或三啤酒我喝酒而不是晚餐。

营养在我的脑海里也不是最重要的。我想知道的只是撕裂需要多长时间无论自由重量是否优于肌肉音调和定义的机器。

我的饮食现在更健康,我也交易了我的健身房极简跑鞋和瑜伽裤。但直到几年前,我的深夜零食习惯仍然全面摇摆。我常常锻炼一个恶魔,所以没有伤害,没有犯规,对吗?

不。

事实是,努力训练越难,你必须吃得更好。当你在健身房的步伐穿过它的脚或在路上捣碎里程时,你就会问很多。它需要一个严重的营养充值作为回报。

一袋Reece的早餐片不会帮助恢复过程。就此而言,晚餐后既不是一盘饼干(即使是素食主义者)。你的身体需要摆脱垃圾,所以它可以摘要消化你吃的好东西。

您需要专注于富含营养丰富的食物

如果您是超运动员或Aqua-Aerobics爱好者,那就没关系,您需要滋养您的身体。选择富含养分的食物,我沉迷于那种垃圾将保持磅,你健康。

营养丰富的食物在维生素和矿物质中高,并且在卡路里通常比其加工的对应物更低。专注于纳入更多基于植物的整个食物进入你的饮食,谨慎地吃“有趣的东西”(甜甜圈,披萨等)。你只需要向世界上最古老的人看看这种方法有效。

80/20减肥方法

减肥是80%的饮食和20%的运动。呸欺骗,对吗?如果我们可以吃任何我们喜欢的东西,那么抵消卡路里的人会有多么酷。遗憾的是,这不是它的工作原理。

霍莉Lofton,MD,纽约大学的朗涅斯医疗中心的医学助理教授和体重管理计划主任,“基本上,你需要每天跑七到10英里才能减掉一磅。该普通人不能保持这一点,特别是在不增加热量摄入量的情况下。

运动与饮食(鸡肉或鸡蛋?)

好的,所以,如果饮食在减肥中起着如此重要的作用,你甚至必须运动吗?我的意思是,为什么不打击最新的Netflix系列和芹菜棒的小吃?

首先,谁甚至吃芹菜棒?其次,并非如此锻炼或者 饮食,两只手牵手。锻炼构建肌肉,烧伤脂肪并提高骨密度,而健康的饮食可确保您获得适当的营养素。

它确实必须是全部或全部。目的在一周内吃得很好,然后在周末稍微努力。这并不意味着疯了(我看到你伸手去拿家庭大小的Hershey的吻)。沉迷于披萨或有冰淇淋,这就是作弊日。

然后,当明天滚动它会像往常一样回到业务。你吃得好,你打破了汗水,你感觉很棒。不再试图锻炼饮食,因为我们都知道这不起作用。

拍摄者克里斯托弗坎贝尔uns

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