初学者的植物饮食:3简单(和美味)的早餐选择

经过 | 2017年5月30日 | 植物饮食 | 0评论

初学者的植物饮食鉴于我们的收到了多么好初学者的植物饮食(和好奇的套生)系列是,我认为跟进一些基于植物的Brekkie想法有所帮助。

因为,为什么不呢?

当你刚刚开始时,采用植物的生活方式,似乎有点令人生畏。

你习惯于吃任何你喜欢的东西,现在你不确定允许什么,什么是普通话。

例如,拿燕麦。

是燕麦植物的基础吗?

你如何知道燕麦片是基于植物吗?在他们的原始形式,燕麦素食友好。如果您是一般知识书呆子,Nairn(那些善良的人)燕麦饼) 解释燕麦来自哪里.

出于我们的目的,您需要知道的只是滚动的燕麦是基于工厂的。然而,如果事情变得棘手,则在加工和制造阶段。您通常会发现牛奶已添加以增加奶油和味道。

不担心,它很容易避免无意中消耗乳制品。故障安全选项是坚持用普通的滚动燕麦。 (如果你买的只是燕麦,你就不会出错。)

如果您在购买单份Readymade Oatmeal(听到您的情况下)意图(我听到了,他们确实让生活变得轻松),翻盖并看看过敏原。他们要么以粗体单独列出或突出显示。

过敏原实际上使它超级易于知道产品是否是基于工厂的。唯一未列为过敏原的成分是蜂蜜。如果你避免它确保彻底洗涤食物标签。

好的,我们已经覆盖了燕麦片,但其他食物呢?我很高兴你问道。有用,素食主义者首先详细解释如何知道您的食品是否是素食主义者,让我们自由地专注于早餐。

最后。

Bircher Muesli.(又名花哨浸泡燕麦)

初学者的植物饮食

Bircher Muesli.是浸泡燕麦的花哨的术语,所以才刚刚达到了自己的意见。我发誓,这是超级易于制作的。另外,这几乎是不可能的,所以即使你有难以找到厨房,你仍然可以做到这一点。

你需要什么:

  • 滚燕麦(½ - ½杯)
  • 非乳制品*(½ - ¾杯)
  • 葡萄干(少数)
  • 杏仁(7-8切碎或整体)
  • 磨碎的苹果(1/2)

*大豆,米,杏仁,燕麦等

可选添加:

  • 可可粉(1茶匙)
  • Maca粉末(1茶匙)
  • 大麻粉(1茶匙)

可选的浇头:

  • 香蕉切片
  • 椰子刨花或薯条
  • 可可碎粒
  • 枫糖浆

方法:

除了碗里的牛奶外,所有的成分。加入液体,直到燕麦覆盖。如果似乎太厚或臭,则在较少的一边误差。

您可以在前一天晚上准备这一天晚上并将其留在冰箱中,或者您可以在早上赚钱。燕麦真的只需要大约20分钟才能浸泡。但是,如果您决定在早上做早餐,这是一个好主意,因为他们不会有时间软化。如果您不介意紧缩因子,请跳过最后一步。

笔记:

尽可能避免快速烹饪燕麦,因为你的早餐会得到糊状。虽然如果这就是那里,请去。搭配浇头并添加,它仍然味道良好。

是冒险的。用水换掉非乳制的牛奶。我们通常使用水,因为它更具成本效益。此外,牛奶比必须的是必须的更好。

也更加冒险和斩波,也可以改变其他成分。如果您更喜欢麦丽年的东西,请尝试在可巧克力味或玛卡中混合。

您可以用日期,Goji浆果,白色桑椹或任何其他干果的葡萄干取代葡萄干。如果你不是粉丝,请彻底离开它们。

添加了香蕉和葡萄干等事情,无论如何都会甜蜜的交易,但如果这还不够,还要前进,淋上一些枫糖浆。肉桂是另一个天然的甜味剂,所以也给了那种。

尝试没有额外的甜味剂,如果你的味蕾会最终会调整,你会学会更多地欣赏自然的口味。

基于植物的冰沙(浆果或巧克力)

初学者的植物饮食

我们中的一些人懒惰,喜欢喝早餐。运动型不会陷入这一类别,但也许你这样做。如果是这种情况,请阅读并立即屏蔽。但首先,让我消除一个神话。

你不需要牛奶来制作冰沙奶油和美味。这是真的。

好的,如果冰沙没有牛奶,你怎么在地球上你得到了令人惊叹的冰淇淋喜欢一致吗?我很高兴你问道。请允许我立即启发你。

你需要一个BerryLious冰沙:

  • 滚燕麦(½ - ½杯)
  • 水(1杯)
  • 蓝莓(½杯)
  • 冷冻香蕉(1-2)

你需要对巧妙的冰沙所需的东西:

  • 滚燕麦(½ - ½杯)
  • 水(1杯)
  • 冷冻香蕉(1-2)
  • 恶粉(1吨)
  • Cacao Nibs *(1 T)
  • 花生酱*(1茶匙)

*可选,但非常建议添加紧缩和风味

方法:

将搅拌机中的所有成分放在搅拌机上,并在高温下混合约30-60秒。你在这是一个顺利,无情的一致性,足以似乎颓废和液体足以饮用。这是一个非常科学的过程,但练习很快就会掌握它。

笔记:

如果燕麦不同意你或你根本不是粉丝,请把它们留出去。我喜欢他们,因为他们让我满满的时间,并为混合物添加一些奶油。双赢。您也可以用燕麦麸或格兰诺拉麦片潜入它们,但随后将数量减少到不超过四分之一杯左右。你知道,避免它成为一个完整的脂肪节。

绝对尝试用水制作冰沙,然后,如果你真的觉得你需要额外的奶油,你可以尝试添加半牛奶(非乳制品,vervs)和半水。水是shizz,只是给它一个机会。

此外,冷冻香蕉是这里的关键成分。如果这就是你拥有的那样,你可以使用新鲜,但味道和一致性不会像淡紫色。当你冻结它们时,我不确定香蕉分子会发生什么,但他们以某种方式变得更加甜蜜。

最后,如果你觉得冰沙并不是甜蜜的,你总是可以将几个日期添加到混合中。只需更长时间留下搅拌机即可摆脱所有的肿块。除非你当然喜欢那种东西,否则在这种情况下不要。

最后一点,我发誓。

如果您没有搅拌机,我们建议您获得其中一个Blendobi的堂兄弟。如果这是价格范围(或者您喜欢更紧凑的东西),那么nutribullet.是一个很好的选择。我们爱我们!

需要一些帮助决定吗?点击这里了解更多关于如何找到完美的搅拌机,所以每次都会得到美味的冰沙。

该指南超级全面。它通过如何清洁和导航到电机功率和耐用性,通过如何清洁和导航控制面板来浏览您需要了解的所有新搅拌机。

它肯定比我放在一起的任何东西更深入。然后,大多数人都是一个简单的博客,所以......

植物的敬酒

初学者的植物饮食

我不是一个美味票价的粉丝第一件事,但显然很多人都是。如果那是你,那么这些Toastie选项将完成诀窍。随着易于易于制造的,吐司还提供了一个空白的帆布,可以取悦口感并填满你的肚子。

你需要什么:

  • 面包(Rye,Essene,全麦,拼写等)
  • 首选的顶部(见下文)建议)

可选的浇头:

  • 坚果黄油和切片香蕉(如果是星期天,加入枫糖浆)
  • Hummus和Pan-Fried Cherry Tomatoes(或普通的老切片西红柿)
  • 鳄梨和烤红辣椒(看这个Avo Toast.额外的灵感)
  • 炒豆腐*(如果你感觉稍微冒险)

*提起大多数人的豆腐,他们在回应中颤抖(我知道我们曾经习惯过)。但是,关于豆腐的事情是它也是一个空白的帆布。炒一些洋葱和辣椒,粉碎你的豆腐,并用几米马里(酱油)溅到平底锅上,一汤匙姜黄,你有一个真正美味的早餐,准备被吸入(或吃掉)。

方法:

呃。切片面包和烤面包机的地方。吐司。完成后删除并放在板上。添加浇头和服务。或者,把所有东西放在桌子上,让每个人都自己制作。吃。喝咖啡。要开心。重复。

笔记:

你选择的面包取决于你的味道。德语,运动型喜欢黑麦,而我更喜欢essene面包。我唯一说的是避免白色和过度加工的面包。如果可能的话,直接从当地面包店购买。

更多植物的早餐选择

额外的食谱是告诉您您可以令人兴奋的是您可以制作植物的早餐菜单。他们也是一种与其他素食食物博客联系的方式,所以你不会陷入困境,只是吃我们无聊的旧浸泡的燕麦。

是的,我们很酷。

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