优雅地衰老的关键是健康老化:6个提示发生这种情况

经过 | 9月1日,2020年 | 福利 | 6评论

优雅地老化如果在您的待办事项列表中优雅地衰老,那么健康的老化就是您需要专注的地方。

它是一个包括思想,身体和精神的全部努力。

变老可能很棘手。

当你注意到什么发生的事情时,它往往太晚了,而是往往是正确的。

你的冰淇淋,你是克鲁克,你的灰色头发是你最不明的担忧。您在老年人的床上交易您的Coupé架和您的公寓。

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现在,想象一下,如果你的经历了更紧密的注意。想象一下,如果你更好地照顾好自己。最后两条线将非常不同地阅读。

你很健康,健康,你的灰色头发让你看起来像银狐。您的Coupé©徒步旅行的靴子和您的公寓为背包交易。你会过于徒步旅行的阿巴拉契亚小径!

你 could shake your head and say, “Yeah, right.†Or, you could take the tips I’m about to share and make them a part of your daily life.

就个人而言,我选择了后者。

优雅地老化的关键

越来越优雅地老化,而不是你穿什么以及你如何携带自己。那些事情很重要,但有的另一个方面增长的另一个方面,即更重要的是:你的健康。

通过专注于健康老化,您可以确保您的身体不会滑入衰减。早上起床将成为您期待的东西。听起来好得令人难以置信?

它不是。越来越多的人渴望意图。看看这些Badass旧的徒步旅行者或者这些在60年以上的年龄类别中鼓舞人心的运动员。对于这些人来说,年龄是一个数字,而不是停止生活的理由。

免责声明:运动型和我不是医生。我们几个城市嬉皮士谁吃植物的饮食。在运动型的痴迷之外需要研究一切,我们没有任何医疗训练。

以下是基于我们沿着我们自己的健康之旅的知识的准则。在应用我们的任何建议之前,请与您的GP,萨满,运动学家,针灸师,海豚,旁观者,BESTIE等交谈

健康老化意味着保持活跃

优雅的老化 - 保持活跃

老化优雅地是关于挖掘豹纹打印,赞成更适合的东西。如今,它是所有关于保持活跃的东西。这是如何寻找您的是您的业务。

只要它不涉及豹纹印刷品即可。

最重要的是要确保继续移动。用一本好书退休到你的扶手椅很好,但只有你做了一天的锻炼。

活跃并不是在健身房的固定自行车上平均平均半小时。通过行走或骑自行车而不是驾驶,在花园里驾驶并坐在楼梯上而不是电梯来使您的日常生活成为一部分。

我们每天都有很多方法可以更加活跃,我们只需要在寻找机会上。它甚至可以像从商场入口到最远的地方停车一样简单。

确保通过专注于下面概述的这三个关键区域来混合磁盘。当你的身体时,你的身体会像良好的机器一样运作它。

拉伸

伸展在确保我们年纪大了时,在确保我们的身体柔顺时起着至关重要的作用。我们大多数人都花了我们的日子。我们开车去上班,我们整天坐在办公桌前,然后在晚上闲逛。

我们得到的旧年纪越旧,肌肉越不愿意完全扩展。无人看管,他们最终锁定到我们椅子上形成的正确角度。

这毫不夸张。在他生命的最后十年,我的父亲字面上不能伸直他的腿。在让他的一条腿截肢后,他失去了做任何事情的意志,而不是坐在轮椅上。

瑜伽是一种极好的降雪,最近,运动型和我遇到了YouTube上的BRE和FLO的瑜伽通道。这两者已经为各级提供了如此多的工作,从初学者到高级。

浏览他们的频道,看看你是否能找到与您的能力说话的东西。当然,如果你有机会每周服用一次亲自课程,请去。

2.有氧

运动和我喜欢跑步。奇怪地,很多人认为这是残忍和不寻常的惩罚。如果那是你,那么尝试走路或徒步或骑自行车。

另一种选择是在线进行诸多步骤锻炼。我们尝试了一堆他们,从Reps到Rythmn的Keoni是我们最喜欢的。

他的音乐很棒,这些步骤非常容易掌握,最好,他在视频期间谈论。如果您喜欢有人鼓励您在整个锻炼过程中,您可能想要寻找别的东西。

随着燃烧的脂肪,有氧运动培训协助肺功能,增加循环并加强心脏。另外,它让你感觉真的很好。有关于破坏汗水的东西,那就是真正振奋的东西。

3.力量培训

随着年龄的增长,我们丧失肌肉质量,但这并不意味着我们必须作为老化过程的一部分接受它。通过专注于像饮食和锻炼这样的东西我们可以有助于防止年龄相关的肌肉损失.

我曾经认为普拉提是一个完整的打哈欠(我是一个内啡肽junkie),但是我花了一个星期果汁快速撤退几年前。现在,我是一名福音师。

不幸的是,当我们的健身房在锁定开始时关闭,我们必须弄清楚另一种方法来获得我们的力量训练。经过一点搜索,我一天遇到了1次锻炼。 6月每天发布新视频,她真的混合了一些事情。

她的大量锻炼是基于体重的,Whch意味着你不需要任何设备。然而,由于我们喜欢她的运动方法,我们决定投资一些运动乐队和5公斤哑铃。

健康老化手段 - 保持修剪

保持健康入住修剪

你的较重是,你的关节,内脏和消化系统的压力越大。你的身体必须努力让你迟早或以后要努力的事情更努力。

通过维持最佳的重量,允许您的身体专注于保持健康,而不会加上必须应对发炎的关节,堵塞动脉和愚蠢的冒号的压力。

运动和我吃了一个植物饮食,但我们不适合每个人。只需抛弃加工的垃圾和吃更多的食物就会走更健康,修剪你。

告知自己的食物来自您的食物以及它的内容也是如此。不要相信他们在包裹前面告诉你的东西,学会破译标签在后面。

让自己的食物更多。是的,在午餐期间或工作期间抓取摘要是快速且简单的,特别是当你忙碌时,但它没有做你的身体或你的预算任何恩惠。

我喜欢做食物,但即使是我并不总是在厨房里的心情。围绕这的方式是找到易于制造,营养和美味的膳食。幸福的梨Â素食主义者里亚卡是我目前的两个人。

健康老龄化意味着保持意识

老龄化优雅 - 入住意识

年龄偷偷摸摸。当你年轻的时候,你忙于享受生活,以思考远远超过周末。随着年龄的增长,工作和家庭生活带来你。

一切都很好,直到你醒来一天早上,并注意到你的身体感觉不同。它比平常慢一点,也许更僵硬。你努力记得那个开始时的大脑。

去年,上个月是昨天吗?对于你的生活,你不记得昨个你的游戏顶部。

优雅地老化的第一步是要注意。当你知道你的生活中发生了什么(身体上,精神上,情感上)的时候,你更好地装配来处理它们的问题,因为它们完全避免它们。

它需要工作,但是当你考虑努力时会发生什么,我认为你会同意奖励是值得的。

如果你有兴趣学习与你的身体沟通,我强烈推荐奥卡拉克克莱克的书听到你的身体耳语。它的实用,可访问,且相对容易携带。

我们的地区有一些退休家园,我们经常将居民与他们身边的护士一起洗牌,或者更糟糕的是,被推入轮椅上。

也许在他们的控制范围内有一些情况,使他们引起了这一点,但是你宁愿给自己一个人的机会,仍然是健全的头脑和身体?

至少你可以说你做了最好的事情。另一方面,想象一下,知道你可能会阻止你发现自己的困境如果你生活在更健康和更​​积极的生活方式。

健康老化意味着保持锋利

保持健康逗留尖锐

我们的大脑需要尽可能多的锻炼。在谷歌和智能手机的出现之间,我们正在成为Lazier和Lazier。一切都是点击距离,所以没有必要记住任何东西。

我可以记住我的所有童年朋友的电话号码(2080年代),但我仍然努力将运动型的电池号斗争到内存。

我们需要找到其他方法来保持灰质。下棋,做拼图和阅读都很棒。

现在在八十年代初,运动型妈妈花了她的日子,并在互联网上进行互联网学习新的东西。她比她年龄的一半人更尖锐的人。

及时了解技术(Don’T为___ _ _ _旧的人使用功能手机),请使用类似的在线工具朗宝度挑战你的大脑并尝试每天学习一些新的东西。

健康老龄化意味着保持正面

保持健康持久

维持积极的前景在任何年龄都很重要,但我认为你所拥有的更少数令人遗憾的是。研究表明,积极的人更健康并且让我们面对它,随着年的次数,我们可以使用我们可以获得的所有帮助。

我们都有低日子(或某人)到达我们,这是可以理解的。但没有人想和黛比下降一起出去玩。如果你的那种始终抱怨或发现过错的人,人们赢得了越来越多的人。

几年前,我正在与同事谈话。通过谈话,我的意思是我呻吟着什么(再次)。他突然看着我,说, - 你曾经停止抱怨吗?“

我很震惊,我瞬间闭嘴。你能想象他多么厌倦了他已经说过了吗?我仍然没有设法完成将Bowen的投诉生活挑战,但我肯定会比曾经是普遍存在的肯定要更多。

维护生命积极观察的一部分正在观察你的意识。在社交媒体之间,24/7新闻频道和众多报纸之间,它很容易被世界的沮丧沮丧。

解决方面的最佳方式是让自己放在一个快速新闻。运动型和我完全避免新闻:我们不看电视,我们不读报纸或倾听收音机,我们不在网上追随任何人。

然而,尽管这种激进的方法,但我们仍然充分了解。新闻有一种方法可以找到它的方式,当它很重要,你不需要去寻找它。

我们制造的最重要的决定是我们是否相信我们生活在友好或敌对的宇宙中。 •阿尔伯特爱因斯坦

寻找好消息,听升高播客, 手表泰德会谈。您可以及时了解世界上发生的事情,而不会因洪水和耸人听闻的思想而被淹没。

健康老龄化意味着留在心里

留住健康留心年轻人听到

由于她的工作作为视觉效果和动画制片人,运动型可以花很多时间与年轻的创意。她说,周围的人比她更年轻,对她的生活产生了积极的影响。

虽然我从来没有想要自己的孩子,但我享受在他们身边。孩子们提醒我们,不要这么认真地抓住自己。他们不怕表达他们的感受。

他们是诚实的,他们笑了很多,他们真的很热情地对生命充满热情。这些都是我们需要与我们进入成年和晚年的所有品质。然而,经常经常,我们倾向于将它们留下来。

我们的邻居小女孩是一个崭露头角的慈善家和歌手。每当我们看到她的时候,她要么吹嘘一个调整或渴望告诉我们她最新的慈善项目。我们可以帮助,但是当她周围有时光。

为什么不成为今天微笑的原因。它遭受了脾气暴躁,它会让人们想要在你身边而不是在他们看到你时为封面运行。

蓝色区域

保持健康的蓝色区域

世界上有七个地区,人们经常生活在100或以上。被称为蓝色区域,这些寿命的热点被他们的居民归类为居住的能力比世界上任何人更长的能力。

Dan Buettner,作者纽约时报畅销书,蓝色区域:生活中的生活课程从历史最长的人,发现人们生活在这些地区(撒丁岛,意大利,冲绳,日本和洛马琳达,加州等)所有分享九个常见的特征.

除此之外,他们是否有效,他们有一种目的感,他们吃更多的植物食物。我很高兴地注意到他们在一天结束时也享用一杯葡萄酒。

蓝色区域网站具有一堆长寿资源,包括健康食谱来自所有七个地区,文章等等。如果您想了解更多标签DAN的TED TALK:如何生活为100+,然后前往网站以获得一些老化灵感。

必须阅读书籍

保持健康的必须阅读书籍

奶奶Gatewood - 散步:拯救阿巴拉契亚径的女人的鼓舞人心的故事由本蒙哥马利

1955年,在67岁时,奶奶Gatewood成为第一名独奏的女性,一次去徒步旅行。她把森林带到了一对凯德和塞满了军队毯子和雨衣的自制牛仔布袋里。她仍然是我们最喜欢的传记之一。

是什么让奥尔加跑?:90轨轨道明星的神秘之谜,她可以教我们更长时间,更快乐的生活By Bruce Grierson.

Olga Kotelko是一艘加拿大赛道和野外运动员,他们在2014年在她去世前不久竞争。她九十五岁。这本书不仅仅是我们现在的年龄令人迷人的看法,但我们可以塑造过程的程度。

不是标签:真正进入你的盘子上的食物由福利劳伦斯

在一系列卧底调查中,福利劳伦斯·令人震惊的叙述,对我们吃的食物真正进入的东西。从发现为什么牛肉浪费最终鸡肉,为什么面包充满了深入的水进入英国的2013年的2013匹马肉丑闻,她在全景中铺设了它。

听到你的身体耳语奥特卡拉克莱克

如果您有兴趣学习与您的身体沟通,我强烈推荐这本书。它是一部分的东西,所以你需要保持开放的心态。但是,它提供的建议是实用的,可访问的,并且相对容易携带。我写了一篇文章为什么你应该听你的身体阅读后不久。

寻找超薄rich

恢复酒精和垃圾食品瘾君子,富罗卷在39岁时转过来。现在,53岁,他的瘦,更快,更好地塑造了二十多岁的人。富人是众多之一植物的运动员破坏蛋白质神话.

拍摄者Marisa Howenstine.uns

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6评论

  1. Daikuro @ SimplicityBlogger.com

    我认为与您的身体意识到和联系的做法可能需要一些时间才能习惯。但是一旦技能获得,它可以帮助您衡量您需要的食物或活动。

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    • Ang

      你’Re So Re Right Daikuro,学习如何真正听你的身体是如此宝贵的技能。一旦你’ve acquired it, it’很难再次关闭。 ğÿ™,

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  2. Mari R

    我一直认为,优雅,年轻的年龄只是让我成为一个优雅的老人。阅读此帖后,我了解到它并不那么简单。很多事情要做!

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    • Ang

      是的,如果我们’恢复到年龄嘛(即我们’没有对他人的负担,实际上可以享受我们的生活)我们需要照顾好自己。它’s hard work, but it’非常值得努力!

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    • Ang

      欢迎ğÿ™,

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