高效睡眠者的7种习惯(加上,奖金习惯)

经过 | 2019年11月19日 | 福利 | 0评论

运动和我是很多区域的极简主义者,但是当睡觉时,我们的“更少是”哲学才能走出窗外。

我们通常在幼儿前门前睡觉。

错过了一个美好的夜晚的闭眼就足以让任何人脾气暴躁。我们都想醒来感觉很好休息,准备好了一天,但这并不总是发生。

有许多常见的睡眠问题可以让你在晚上留下来。一些,就像留下太晚的狂犬病的Netflix一样,很容易得到补救。而其他人像失眠症或不安的腿综合征,则较少。

无论你不眠之夜的原因是什么,有一件事肯定。早上你会付出代价。

咖啡有人吗?

在上层,参与这些七种习惯,一定会带来那些需要那些需要的Zzzz。

为什么睡眠如此重要?

高效睡眠者的习惯

理解你睡觉时会发生什么将帮助您了解为什么获得足够的原因。在20世纪50年代之前,睡眠被视为一种被动活动,大脑和身体只是躺在那里搬出载重量。

我们现在知道这不是这种情况。据Johns Hopkins睡眠专家和神经科学家标记吴,M.D.,Ph.D.,“...睡眠是一个期间,大脑从事生命所必需的许多活动 - 这与生活质量密切相关。”

睡眠可以帮助你的身体治愈并恢复你的能量水平。它对神经塑性和脑功能也至关重要,甚至可以促进从脑细胞中除去废物。研究人员认为我们醒着时不会有效地发生。

效果睡眠剥夺远到达。通过较少或没有睡眠意味着你更有可能生病,体重,心脏病发作或崩溃你的车。您还会增加痴呆症,2型糖尿病和结肠直肠癌的风险。

准备好回到睡觉了吗?

你需要多少睡眠?

好的,所以我确信你的睡眠很重要,并解释了你没有足够的时候会发生什么。但是每晚多少小时是最佳的,你能睡得太多吗?

短答案是7-9,是的。

国家睡眠基础为18-65岁的平均成人建议每晚睡7-9小时。这显然会略有不同,具体取决于您的努力,或者从疾病中恢复等等。

但孩子们呢?宿舍顾问的家伙概述了每个年龄的推荐睡眠时间,来自新生儿对青少年,年轻的成年人和成年人来说。

如果你有孩子,它肯定值得一试。下次指责你的少年来支出太多时间贪睡时,你将能够备份投诉。

至于睡过品,研究表明睡得太多了造成了一些健康风险。有趣的是,他们的睡眠不足的几乎和当你没有足够的睡眠一样。

高效睡眠者的习惯

现在你知道你需要多少睡眠,让我们看看你能做些什么来提高你的睡眠质量,增加你的醒来令人耳目一新的机会。因为让我们面对它,没有人喜欢脾气暴躁的裤子。

最少,脾气暴躁的裤子先生。

1.数字日落

因为它在晚上沉溺于沙发上,你在睡前可以做的最糟糕的事情沉迷于一点数字交付的r&R.

从电子设备发出的蓝光像智能手机一样,笔记本电脑和电视抛出你的身体时钟,抑制了褪黑激素的分泌,这控制了身体的睡眠唤醒周期。

针对数字日落,睡前至少有两个小时将使您的身体时间为睡眠做好准备,让您的大脑危及。作为一个额外的奖金,它也会确保第二天是一种生产力。

2.定期睡眠时间表

同时上床睡觉不仅适合孩子们,也可以从常规睡眠时间表中受益。当你一致地睡觉和醒来时,你的昼夜节律在巅峰时期。

这意味着您的身体确切地知道释放哪些激素,以便您快速入睡并轻松醒来。最终,您应该达到一个点,在没有闹钟的情况下,您可以自动醒来。

如果你 find you still need helping waking up, opt for a 日出闹钟从睡眠中哄骗你。因为这是一个更温和的方法,你可能不太可能击中贪睡按钮。

3.创造一个睡眠避风港

睡得好,你需要创造一个睡眠避风港,一个激发休息和放松的地方。对于初学者来说,你绝对不能在卧室里有电视。希望你在船上与数字日落,但无论哪种方式,你的卧室都应该是一个电子自由区。

如果您住在一个明亮的邻居,请尝试安装房间变暗的百叶窗,从路灯等中剔除光线。用较低的瓦数或调光开关拨打卧室的灯光。

如果你太热或太冷了,你就不会睡得好。瞄准室温约为65华氏度。最后,但绝不是最不重要的,确保你的床仍然取决于任务。如果它显示出磨损的迹象,可能是时候更换它了。

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4.不要击中贪睡按钮

警报熄灭时,起床。击中贪睡按钮可能是你能做的最糟糕的事情之一。如果您是一个串行的Snoozer,要么在您的超人内衣,只需在15分钟内启动或设置闹钟,并享受更深的恢复睡眠。

5.避免咖啡因,酒精和尼古丁

这应该是一个没有脑子,但如果你沉迷了,有时很难看到树木的木材。作为一个出吸烟者和深夜Java Jukie,我知道你的恶习会有多么难以努力。

但科学对此是明确的,咖啡因扰乱了你的睡眠。考虑到这一点最近一次你应该喝咖啡在下午2点左右的某个地方。如果你非常敏感,距离午间更接近是理想的。

当涉及到睡眠质量时,酒精和尼古丁同样有问题。理想情况下,您应该完全戒烟享受酒精蓝色区域风格即傍晚一两杯红葡萄酒。

6.吃灯

沉迷于一个大晚餐是你消化和睡眠的坏消息。当你的可怜的身体在努力消化那个巨大的汉堡和炸薯条之前,你不能期望享受ZZZZZ的固体夜晚。

您需要消耗帮助您睡觉的东西,例如香蕉,洋甘菊茶,杏仁,鹰嘴豆湖甚至燕麦粥。这些可能会或可能对你有吸引力,但最终底线是保持晚餐光线,比较早。

7.早起

在一个最近的研究,研究人员刚接受了1000多人,以了解为夜晚的休息而制作的东西。那些被确定为满意的睡眠者的人被评为凌晨6点,作为起床的黄金时间。虽然每个人都同意睡觉过去7点降低了休息品质。

早起的好处不能夸大。我是一个早上的人,所以我当然会这么说。然而,这是真的。除其他外,早期提高生产力,提高您的睡眠质量,并帮助您维持更健康的饮食。

奖金习惯:冥想

经常冥想实践可降低压力,提高您的整体健康和福祉,并帮助您睡得更好。它也被证明可以增加短期心理表现,并减少睡眠的需要。冥想是一种很好的方法整理你的想法, 也。

我并不是暗示你熬夜了,冥想抵消你的netflix诽谤,但我也得到了有时生活发生的。定期冥想将使您能够在合理的时间内睡觉的那些时代。

睡得好的决赛

如果你’re not getting adequate sleep and rest, give this 7天睡眠实验尝试,看看你是否注意任何改进。我不确定在睡前吃芹菜,但我会尝试一次(特别是如果它涉及蔬菜)。

如果你的床伴侣保持你的计划,这也是一个好主意,如果你的床位保持你的床位,那也值得改变你的睡眠。

睡眠是你的身体充电的时候了。尝试通过少于推荐的7-9小时,不要简短改变它。

说真的,你期待你醒着的时候有很大的身体,你可以做的最少是通过给予它所需要的剩余需求(和值得)的回报。

采用这7种高效睡眠者的习惯是您对梦境的门票。

让我们面对它,谁不想去那里?

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